podciąganie na drążku

[...] czytam jakis temat o tym treingu w sumie jesli wasze opinie sa takie jakie sa to raczej zmienie trening ahahaha bardzo śmieszne , pompki na trzech krzesłach , dipsy , podciąganie na drążku bokiem i ręka na ręke czy podobnie , pompki tyłem , rozpiętki nawet da się , i wiele innych i wszystkie podałem takie gdzie klatka dobrze wchodzi [...]

Miszczu? To ja myslalem ze ja mam dysleksje. Trening aero na bierzni stacjonarnej na czczo czas co najmniej 45min, tetno 120-140/min. Trening silowy-w formie obwodu -wyciskanie sztangi w skosie 20,12,6-8,12-15 -podciaganie na drazku 4*12-6 lub jezeli nie bedziesz mogl sciaganie drazka j.w -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki j.w -uginanie [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki [...]

[...] w dół 2x12, -rozpiętki na płasko 4x10, -wyciskanie francuskie 4x10, -prostowanie ramion na ławce 4x10, -pompki na poręczach 3x10. Piątek:plecy+biceps -martwy ciąg 4x10 -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie 4x10 -uginanie ze sztangą szeroko 4x10 -uginanie sztangielek w oparciu o kolano 4x10 -Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

Jeszcze jedno pytanie do ciebie traktor71. Czy nie jest bledem takie polaczenie treningu? Zalozmy ze cwicze 3x w tygodniu(pn, sr, pt) Pn: push Sr: pull Pt: Full body Korzystajac z informacji z twojego linku moj plan wyglądałby nastepujaco. PUSH: - przysiad 3s - wyciskanie na lawce 3s - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 2s - francuz w lezeniu [...]

Panowie chce zacząć trenować planem push pull X4 w tygodniu. Nigdy p/p nie ćwiczyłem dlatego chcę spróbować. Czy taki plan jak napisałem niżej będzie dobry? Pon: Push Przysiad ze sztanga 4 x (12 10 8) Wspięcia ze sztangą na palce 4 x (12 10 8) Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x (12 10 10 8) Wyciskanie hantli ławka skos 4 x (12 10 10 8) [...]

[...] - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 3x - wspięcia stojąc 3x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 3x - uginanie ramion stojąc 3x - dzień dobry 3x *

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s Ściąganie drążka do klatki 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

tym planem daleko nie zajedziesz, od razu widac ze nie znasz sie na ukladaniu planow, polecam wiecej lektury przeczytaj temat o FBW 5x5, moim zdaniem powinien sie nadac dla kogos z Twoim stażem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html wszystko masz tam dokladnie opisane, jak cwiczyc jak ulozyc sobie plan itd. zacznij cwiczyc [...]

Wymiary: Biceps: 37 Udo: 58 Łydka: 41,5 PRzedramie: 28 Klatka luz 98 Pas 92,5 Moj Plan: Pon: Klatka+Tric 1. Wyciskanie hantli plasko 10-8-6-4 2. Skos 10-8-6-4 3. Rozpietki 10-10-10 Tric: 1. Wyciskanie wąsko 10-10-8-6 2. Wyciskanie hantli siedzac 10-8-8 Sroda Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 10-8-6-4 2. Unoszenie do klatki [...]

Zmiana treningu. Do zawodów pozostało jakieś 140 dni. Okres robienia masy po woli dobiega końca. Teraz trzeba popracować nad szczegółami i gęstością mięśni. Listopad/grudzień zleci w moment, a od stycznia już tylko kilka kroków na debiuty. Aktualny trening będzie wyglądał następująco: Pon – Nogi/dwugłowe 1. Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

Wiosłowanie po przysiadzie wcale takie złe nie jest, istnieją gorsze połączenia. Może dać np. podciaganie na drążku. Bic/tric może robić na zmiane co trening choć nie jest także błędem danie ich do planu FBW choć z początku faktycznie powinno się skupiać na cwiczeniach wielostawowych. Wyciskanie zza karku zmienić na sprzed głowy stojac. Plan byłby [...]

[...] 2. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 12 12 12 3. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3 15 15 15 4. unoszenie ramion wprzod ze sztanga 3 12 12 12 czw Grzbiet + bic 1. podciąganie na drazku 3 max max max 2. Wiosłowanie 3 15 15 15 3. martwy ciag 3 15 15 15 4. szrugsy 3 20 20 20 1. uginanie ramienia an modlitewniku 3 12 12 12 2. uginanie [...]

Trening nie jest przeładowany a kalorie tak ponad 3 tysiące to dużo tyle jedzą osoby co ciężko trenuja na siłce , zmień dieta popytaj dietetyków wyśle ci sprawdzony plan na mase 1. przysiad  2. rdl (rumunski martwy ciag)  3. wyciskanie na lawce  4. wioslowanie  5. wyciskanie w staniu  6. podciaganie na drazku (nachwyt)  TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

Ta diety nie mam ale stosuje sie do 10 zasad czy cos takiego, obecnie moj trening do FBW 3x tygodniowo + brzuszki 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Rumunski Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. [...]

Maly refreshik :P 2 dzien treningowy::: 1. Przysiad 3s 10 8 6 (inaczej nie dalbym rady :D) 2. Rumunski Martwy ciag 3s 10 8 6 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 8 6 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 8 6 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 8 6 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x 8 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg obciazenia. 8. [...]

1. Przysiad 3s 12 10 8 (daje 45kg) 2. Rumunski Martwy ciag 3s 12 10 8 (45) 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 (55) 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 (45) 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 (32) 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? (3x6) 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg obciazenia. 8. Brzuszki na lawce [...]

. Przysiad 3s 10 35kg 8 40kg 6 42,5kg 2. Rumunski Martwy ciag 3s 10 30kg 8 35kg 6 40kg 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 50kg 8 55kg 6 57.5kg 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 30kg 8 35kg 6 40kg 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 20kg 8 22.5kg 6 25.5 kg 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x6 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg [...]

Refresz . Przysiad 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg 2. Rumunski Martwy ciag 10x 40kg 8x 42.5kg 6x 45kg 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 55kg 8 57.5kg 6 60kg 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 25kg 8 27.5kg 6 30 kg 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x7 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen [...]

Refresz . Przysiad 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg zamienilem na hantelki po 20kg 2. Rumunski Martwy ciag 10x 40kg 8x 42.5kg 6x 45kg 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 55kg 8 57.5kg 6 60kg jednorazowo zmienione na rozpietki po 20kg hantelka 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 25kg 8 27.5kg 6 30 kg [...]